{"id":2310,"date":"2020-03-15T16:33:38","date_gmt":"2020-03-15T15:33:38","guid":{"rendered":"https:\/\/baudhost.be\/wordpress\/?page_id=2310"},"modified":"2023-10-21T11:53:25","modified_gmt":"2023-10-21T09:53:25","slug":"sante-et-rando","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/baudhost.be\/wordpress\/infos-rando\/sante-et-rando\/","title":{"rendered":"Sant\u00e9 et Rando"},"content":{"rendered":"\n
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Sant\u00e9 et Randonn\u00e9e<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n
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Lors de nos randonn\u00e9es attention <\/strong>aux Tiques<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Le Coup de Chaleur<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\nLes b\u00e9n\u00e9fices de la rando p\u00e9destre pour la sant\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Il est courant d’entendre de la part de\nrandonneurs \u00ab Un jour de sentier, huit\njours de sant\u00e9<\/em> \u00bb. Aujourd\u2019hui, les\npreuves scientifiques de cette affirmation s\u2019accumulent. L\u2019INSERM\n(Institut National de la Sant\u00e9 et de la Recherche M\u00e9dicale) a fait\nune synth\u00e8se des effets de l\u2019activit\u00e9 physique sur la sant\u00e9 \u00e0\npartir des publications mondiales parues sur le sujet jusqu\u2019au\nsecond semestre 2007. Il conclut \u00e0 de nombreux b\u00e9n\u00e9fices et\npropose des recommandations sur la pratique de l\u2019activit\u00e9\nphysique.<\/p>\n\n\n\n

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D\u00e9finition de l\u2019activit\u00e9 physique<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019activit\u00e9 physique regroupe \u00e0 la fois les exercices pratiqu\u00e9s\ndans la vie quotidienne (t\u00e2ches domestiques, trajets pour se rendre\nau travail\u2026) et les activit\u00e9s sportives de loisir ou de\ncomp\u00e9tition. Son intensit\u00e9 (faible, mod\u00e9r\u00e9e ou soutenue) engendre\nune d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique en rapport. Elle doit \u00eatre pratiqu\u00e9e\npendant une dur\u00e9e minimale, qui peut \u00eatre fractionn\u00e9e au cours de\nla journ\u00e9e, sans \u00eatre inf\u00e9rieure \u00e0 10 minutes (au-dessous de 10\nminutes, elle ne compte pas sur le plan physiologique).<\/p>\n\n\n\n

Comment se mesure l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort\nphysique ?<\/h3>\n\n\n\n

De plusieurs mani\u00e8res, mais la plus simple pour un randonneur est\nla fr\u00e9quence cardiaque calcul\u00e9e de la fa\u00e7on suivante : 220 – \u00e2ge\nde la personne. \u00c0 60-65% de cette valeur, on parle d\u2019activit\u00e9\nmod\u00e9r\u00e9e, \u00e0 partir de 75% d\u2019intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e. Attention cette\nformule ne vaut que si la personne ne prend pas de traitement\nagissant sur la fr\u00e9quence cardiaque (b\u00eatabloquants).<\/p>\n\n\n\n

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marche_\u00e9quilibre<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Les recommandations<\/h1>\n\n\n\n

Les derni\u00e8res pr\u00e9conisations de l\u2019Organisation Mondiale de la\nSant\u00e9 en 2007 prennent en compte la population g\u00e9n\u00e9rale et les\ngroupes par tranches d\u2019\u00e2ge et\/ou cat\u00e9gories ; elles pr\u00e9cisent\nquel volume d\u2019activit\u00e9 physique aura une action favorable sur la\nsant\u00e9. Sont incluses les activit\u00e9s de la vie quotidienne ou\nprofessionnelle qui entra\u00eenent une certaine d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie\n(trajets, escaliers) \u00e0 partir du moment o\u00f9 elles sont pratiqu\u00e9es\npendant au moins 10 minutes cons\u00e9cutives.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019enfant et l’adolescent<\/strong>\n: Une heure par jour d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 intense sous forme de\nsports, de jeux mais surtout de multi-activit\u00e9s, d\u00e8s le plus jeune\n\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019adulte entre 18 et 65 ans<\/strong>\n: Avoir une activit\u00e9 physique a\u00e9robie (en endurance, c\u2019est-\u00e0-dire\nn\u00e9cessitant un gros apport en oxyg\u00e8ne) minimale :<\/p>\n\n\n\n